苗栗時事|好事貸地址|營養師曝哈佛大學研究「長壽飲食6重點」！每天吃堅果真的有用 | ET Fashion | ETtoday新聞雲

▲營養師分享哈佛大學最新研究，幫助維持長壽健康的6大飲食秘訣。

記者張毓容／台北報導　圖／翻攝unsplash、pexels想擁有健康身體，飲食絕對是一大重點，而吃對食物、吃對方法就能讓你吃出健康長壽！營養師谷傳玲就以今年1月份哈佛大學公共衛生學院新出爐、耗時36年的研究報告，整理出了適合亞洲人飲食習慣的6個「長壽飲食」重點，快從今天開始吃起來。

谷傳玲指出，哈佛大學這份新出爐的研究一共歷時36年，追蹤了10多萬人，按照健康飲食指數-2015(HEI-2015)、替代地中海飲食評分（AMED）、健康植物性飲食指數（HPDI）和替代健康飲食指數（AHEI）等4種健康飲食模式的評分體系，對10萬多名參與者的飲食進行評分，評估了每個人的得分與這36年期間和死亡風險的關係。

這個研究的結果發現得分越高的人，死亡風險越低，也就是越長壽。

與得分倒數20%的人相比，得分前20%人的死亡風險降低了14%～20%，而且死於癌症、心血管疾病和呼吸系統疾病的風險也都較低。

谷傳玲也簡單說明這4種飲食模式，「健康飲食指數-2015」對應的是健康美式飲食，和地中海飲食一樣，是比較洋派的飲食法，對許多亞洲人來說容易吃不習慣；「健康植物性飲食」強調的是主要吃素，肉類偶爾才吃一些，因此很多人都做不到；而「替代健康飲食指數」則是跟慢性病風險高度相關的一個評分體系，如果不是專業人士，完全按照這個評分系統去吃的話也不現實。

而這個研究的主要作者就強調，健康飲食不局限於某一種飲食模式，像這4種飲食模式雖然在某些方面有所不同，但是它們都包含了大量的健康植物食品，像是全穀物、新鮮蔬果、堅果和豆類，搭配少量的精緻穀物、添加糖、鈉、紅肉和加工肉製品。

谷傳玲就根據上述的健康飲食原則，整理了一套適合亞洲人飲食習慣的「長壽飲食模式」，讓大部分人都能做到，共有以下6大重點。

＃主食粗細搭配主食建議要粗糧、細糧搭配，且雜糧、雜豆最好佔到1/3以上。

＃每天攝取豆腐或豆製品每天吃幾塊豆腐或是其他豆製品也行。

＃每餐都有蔬菜每餐蔬菜最好吃到1～2個拳頭份量。

＃一天一把堅果每天吃一把堅果，相當於10g左右。

＃天天有水果建議每天水果總量要吃到2～3個拳頭。

＃精緻澱粉、甜食、加工肉類都要少吃白米、白麵條等精緻澱粉盡量少吃，甜食、含糖飲料要少碰，減少鹽的攝取，紅肉或加工肉製品的攝取也要控制。

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出處:https://fashion.ettoday.net/news/2460813

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它訪問了一些債務協商公司的客戶他們描述了他們對抵押貸款和信用卡債務的經歷。

紀錄片也揭示了債務協商公司對他們客戶的做法例如對他們客戶的處罰拖欠和收取高額費用。

此外紀錄片還探討了債務協商公司如何在客戶和銀行之間建立協議以及客戶如何清償債務。

紀錄片還探討了債務協商行業如何操縱客戶並提出了政府和銀行應該如何幫助面臨債務危機的客戶的建議。

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所以他們決定貸款。

他們向一家銀行借了一筆貸款用於購買他們需要的一些物品。

小李的家人很擔心他們能不能按時還清貸款。

他們每月都要為貸款支付一定的款項但他們的收入很少而且他們要購買的物品也需要一定的資金來支付。

小李的家人開始感到擔憂他們不確定他們是否能按時還清貸款。

小李的家人開始尋找其他的資金來源他們開始向家人和朋友借錢也開始從家人和朋友那裡尋求一些工作機會。

他們也開始儲蓄節省開支希望能夠攒夠足夠的錢來還貸款。

雖然他們努力的辦法讓他們能夠支付貸款但他們仍然對未來感到不安。

他們擔心若是沒有足夠的錢來還貸款時他們可能會面臨很大的損失。

小李的家人經過努力終於支付了貸款他們很高興他們能夠如此成功但同時他們也非常擔心擔心未來他們可能會再次面臨貸款的困境。

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3、最後可以添加一些淡雅的藝術品來增加居室的文青風格如水墨畫、油畫等以便提升室內的空間品質。

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